Tag A · Hang
B-12 oder H-30. Essen nach Fenster A. Kein neuer Gel. Wetter: Inversion ernst nehmen, erste Abfahrt langsam.
Laborast L1
Intervalle,
die an Hängen
halten.
Trainerbänke lügen freundlich. Der Bisamberg nicht. Wir bauen Blöcke, die du auf derselben Steigung wiederholen kannst, bis die Zahl Bedeutung hat. Streckenbezug: Wiener Orbit.
| Code | Block | Ort | Zweck |
|---|---|---|---|
| B-12 | 4×8 min @ 92–96% | Bisamberg-Ost | Schwelle ohne Ampelbruch |
| H-30 | 3×10 min sitzend 80 rpm | Höhenstraße | Kraftausdauer vor Pässen |
| D-WIND | 20 min Gegenwind / 20 Rücken | Donauinsel | Watt ehrlich halten |
| K-VO | 6×3 min hart / 3 locker | Gaisberg (Salzburg) | Obere Schwelle, kurze Erholung |
| SEM-G | 2×20 min gleichmäßig | Semmering-Anfahrt | Lange Schwelle ohne Maut |
Warum wir Indoor meiden
Nicht aus Romantik. Weil österreichische Einheiten Wind, Belag und Schaltung brauchen. Eine FTP, die nur auf der Rolle existiert, zerfällt am Katschberg in der dritten Kehre. Das Labor in 2301 beginnt vor der Tür, nicht vor dem Bildschirm.
Wiederholung am selben Hang schlägt Abwechslung. Wer jede Woche eine neue App-Strecke fährt, sammelt Eindrücke, keine Reihe. B-12 bleibt B-12, bis die Zahl sich bewegt oder das Wetter die Einheit stiehlt — dann steht der Abbruch im Logger, nicht in der Ausrede.
Aufbau einer Laborwoche aus Hagenbrunn
Tag B · Wind
D-WIND oder Donauachse Gegenwind. Zwei Flaschen. Kein Aerohelm-Theater bei Seitenböen.
Tag C · Lang
Orbit komplett oder Achse plus Bisamberg. Treibstofffenster B halten. Danach nicht noch „kurz den Gipfel“.
Sperrfenster
Nasse Höhenstraße, Glätte, Gewitter. Dann Rolle oder Abbruch. Siehe Startgitter und Atmosphäre.
Fragen zum Labor
Brauche ich einen Powermeter?
Hilft. Pflicht ist Wiederholbarkeit: gleiche Steigung, gleiche Uhrzeit, gleicher Reifendruck. Puls allein lügt bei Inversion und Kälte.
Wie oft VO2 am Gaisberg?
Selten. Anfahrt ist Teil der Belastung. K-VO ist eine Prüfung, kein Wochentakt aus 2301.
Gruppenintervalle?
Nur nach Zusage, kleine Zahl, keine Alleenmitte als Peloton. Kanal und AGB.